A la suite d’une opération par exemple, souvent nous avons des séances de kinésithérapie, on y trouve des exercices physiques. On peut dire que c’est une cure… et ensuite il est bon de continuer par des actions préventives.
Car en effet une zone fragilisée doit être mieux renforcer, et cela s’apprend.

On vieillit, et alors ! Restez jeune grâce à l’activité physique et la remise en forme. Le poids de l’âge se fait sentir physiquement lorsque même les tâches quotidiennes basiques nous pèsent physiquement. Alors il est utile de renforcer votre corps de l’intérieur pour ne pas être victime du « poids » du temps.

Quant à l’évènement d’un enfant qui doit naître, c’est également un cap physique très fort pour une femme.

Vous pouvez préparer votre grossesse, avant, pendant et après. Afin de rester tonique,
un travail sur les muscles profonds comme le périnée et le plancher soulagera vos journées, votre dos, et évitera les fuites urinaires !

NB : un certificat médical autorisant la pratique sportive sera demandé pour toutes pathologies, et une attestation de rééducation périnéale suite à l’accouchement.

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En plus des exercices « fonctionnel du corps », le « Pilates » contribue à développer le corps de façon harmonieuse,
rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, améliore l’équilibre et stimuler l’esprit.

Les bienfaits sont nombreux !

Un travail efficace agit à la fois sur le corps et l’esprit :
– Il diminue les douleurs grâce au renforcement des muscles profonds
– Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles
– Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration
– Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental
– Il aide à se redresser grâce au travail postural, comprendre comment mieux se tenir

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Pour des raisons d’esthétique et de santé, le travail de la sangle abdominale par exemple est essentiel à une posture tonique du corps, à la protection des viscères, la prévention voire disparition des maux de dos.

Les différents types de musculation sans/avec charges et résistances favorisent le travail de la technique pure.
Vous obtiendrez un corps fort, dynamique et le choix de votre silhouette.
Les exercices se pratiquent sur un tapis de sol ou debout, en intérieur ou extérieur, dans une tenue confortable afin de se sentir libre de ses mouvements.

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5 « repas »/jour dont une collation à 10h (une poignée de fruits frais entier ou en jus) et 16h avant sport (une poignée de fruits secs). Manger tranquillement et quand vous avez faim. Ne vous forcez pas à finir – écouter votre satiété. Buvez ce que vous mangez, mâchez ce que vous buvez, pour bien démarrer la digestion, essayez !!! Au moins 1,5/2 L d’eau par jour afin de bien éliminer avec du citron et du bicarbonate de soude (neutralise l’acidité de votre corps en termes de ph).

L’alimentation est essentielle pour un sportif, et chaque individu doit s’adapter à ses besoins personnels.
Ce sera le carburant de chaque effort fourni, mais aussi l’apport nécessaire à la réparation et l’adaptation de son corps.
Les besoins énergétiques varient selon divers paramètres tels que l’âge, le sexe, le sommeil,
les phénomènes émotionnels, la température extérieure et bien sûr, le travail musculaire.

Un exemple de déjeuner idéal peut être composé de :

– fruits (en entrée) et légumes –
– pain, céréales et féculents – faible quantité –
– lait d’amande… (éviter le lait de vache)
– viandes, œufs ou poissons –
– apport hydrique suffisant –

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2. Nous avons tous une panoplie de mauvaises habitudes qui nuisent à une bonne posture : transporter un sac lourd sur une épaule, se coincer le téléphone entre l’oreille et l’épaule, s’endormir sur le sofa la tête posée sur l’accoudoir. Tous ces gestes peuvent occasionner des raideurs au cou et altérer le profil de la colonne.

3. Si vous avez un sac ou une mallette à une seule bandoulière, assurez-vous qu’elle soit large et matelassée. Choisissez une courroie assez longue pour que vous puissiez la passer sur l’épaule opposée au côté du sac, afin de mieux en répartir le poids. Idéalement, un sac-à-dos à deux bretelles bien ajustées est encore mieux.

4. Les talons hauts déséquilibrent aussi la colonne, ce qui nuit à la posture et occasionne souvent des douleurs dans la région lombaire. Il est préférable de porter des chaussures basses, solides et confortables. Toutefois, si vous tenez vraiment à votre allure mode, essayez de limiter la hauteur de vos talons à cinq centimètres.

5. Il est aussi important d’avoir une bonne posture aussi bien assise que debout. Lorsque vous êtes assis au travail pendant une période prolongée, placez votre région lombaire contre le dossier de la chaise pour que votre colonne ait le meilleur appui possible. Vous pouvez utiliser un rouleau pour accroître le soutien. Évitez de trop incliner votre dossier et assurez-vous que vos genoux soient bien à 90° et que les pieds reposent bien au sol.

6. Surtout, ne restez pas assis trop longtemps dans la même position. Faites quelques étirements ou changez de position toutes les 30 à 45 minutes. Par exemple, levez-vous et étirez les bras au-dessus de la tête ou encore allez vous chercher un verre d’eau.

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