Boire un grand verre d’eau le matin au réveil + une boisson chaude (si possible avec 1/2 citron bio) 
Faire 10 min d’étirement et d’exercices, après le passage au toilettes (eh oui :-)) et avant le petit déjeuner.

5 « repas »/jour dont une collation à 10h (une poignée de fruits frais entier ou en jus) et 16h avant sport (une poignée de fruits secs). Manger tranquillement et quand vous avez faim. Ne vous forcez pas à finir – écouter votre satiété. Buvez ce que vous mangez, mâchez ce que vous buvez, pour bien démarrer la digestion, essayez !!! Au moins 1,5/2 L d’eau par jour afin de bien éliminer avec du citron et du bicarbonate de soude (neutralise l’acidité de votre corps en termes de ph).

L’alimentation est essentielle pour un sportif, et chaque individu doit s’adapter à ses besoins personnels.
Ce sera le carburant de chaque effort fourni, mais aussi l’apport nécessaire à la réparation et l’adaptation de son corps.
Les besoins énergétiques varient selon divers paramètres tels que l’âge, le sexe, le sommeil,
les phénomènes émotionnels, la température extérieure et bien sûr, le travail musculaire.

Un exemple de déjeuner idéal peut être composé de :

– fruits (en entrée) et légumes –
– pain, céréales et féculents – faible quantité –
– lait d’amande… (éviter le lait de vache)
– viandes, œufs ou poissons –
– apport hydrique suffisant –